ok, dodam przy okazji, ze w trakcie tej redukcji biorę delikatnie Super Fats(fajna sprawa) 5kaps omega3 z olimpu, zma z kaizena na noc, białko z optimum po treningu i rano o czym nie wspomniałem, bcaa z CL, witaminy z now foods i Drena z MHP, mam tylko problem z rozpisaniem jakiegos naprawde dobrego treningu checi mam duze... przy pierwszej [...]
[...] 8 płatki owsiane gluten free: http://imageshack.us/photo/my-images/337/10012012130.jpg/ 9. batoniki (nie chodzi mi o teraz, tylko po redukcji - nie chce wracać do słodkiego, a w tych jest tylko jakis syrop ryżowy i syrop daktylowy. http://imageshack.us/photo/my-images/51/10012012125.jpg/ skład: [...]
[...] wodzie gotować?) ?" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/64267fe8c47d4e50a251594c0d324362.png i jeszcze jedno - Obli, mam fałdomierz, pomyślałam, żeby się pomierzyć i sprawdzić na koniec redukcji za te x miesięcy, albo sprawdzać co miesiąc, tylko nie wiem jak - podobno trzeba mieć wprawę a i kiedyś na udzie próbowałam zmierzyć i strasznie ciężko jest złapać [...]
Nie trzymam ścisłej diety, staram się raczej przestrzegać podstawowych zasad na redukcji. Zazwyczaj jem tak: Śniadanie - Corn Flakesy, jajecznica, musli Drugie śniadanie - Jogurt, kanapki z czarnym pieczywem (serek topiony, szynka) Obiad - tutaj nie mam wielkiego wyboru, ale wykluczyłem ziemniaki zamieniając na ryż, staram się jeść na przykład [...]
Jaki jest cel tej redukcji? Ile chcesz czasu na nia przeznaczyc? Jaki BF? Od ilu kcal zaczales redu? Poleciałeś grubo z pytaniami %-) Biorąc pod uwagę, że jest to jego pierwsza redukcja, wypadałoby postawić sobie jakiś realistyczny cel. Biorąc pod uwagę wagę, wzrost i obecną podaż kalorii dojście do niskiego BF trochę zajmie, i żeby fajnie to szło [...]
[...] na opakowania i można go oczekiwać z sklepie:) Super. To moze ja odpowiem. Witam trenera :-) 8-) Dlaczego ? 88-O jeszcze kopa czasu na masie :D Aaaa. Myślałam, że na redukcji jesteś }:-( Dzień dobry :) Dołączam do grona obserwujących, kibicujących, fanów i psychofanów ;) ;) Witam, witam 8-) W takim razie jesteś pierwszym psychofanem %-) [...]
[...] a od następnego tygodnia pewnie dojdą aero na czczo, ale to jeszcze zależy od wagi i pomiarów, bo czuć to się czuje gorzej niż źle, a niby jem więcej niż na poprzedniej redukcji gdzie kalorii było jeszcze mniej no to zaległy wczorajszy wpis: były nogi, w sumie nic specjalnego, przysiady, wykroki, no i tu nowość prostowanie nóg w leżeniu na [...]
[...] z 6 jajek na masle i sloninie. czy cos w tym stylu. Spalacze odpusc, z ta waga i dobra dieta + aeroby (biegi) waga sama poleci szybko w dol Jak zalezy ci na szybkiej redukcji, to sport na czczo z umiarkowanym tetnem - tak zebys mogl rozmawiac w trakcie ale zebys czul ze sie pocisz itd. i pij duzo wody, 4-5 litry dziennie zeby tracic jak [...]
[...] twarogiem to zalezy raczje od danego organizmu, bo sa osoby które jada na twarogu prawie do samego startu i jest git. wydaje mi sie ze jak ogólnie tolerujesz twaróg to i w redukcji nie przeszkdza. Ja rok temu tez praktycznie d samego konca jadłem, w tym roku tez teraz jeszcze jesm ale pewno 3-2tyg przed koniec redu wyebie ale wąłsnie dla [...]
haha no tak :D u mnie kawałek = cała :D ale to na redukcji na masie po prostu kawałek Biorę kawałek, resztę daje reszcie rodziny niech żrą, ale na razie nie cheatuje :D Stretching na razie robię po swojemu, za jakiś czas będę miał zalecony od mojego fizjo Zaczynam od rozgrzewki ogólnej 10 minut cardio i potem przechodzę do stretchingu [...]
Jak to nie jadam :D Uwielbiam zawsze w niedziele lecą Na redukcji staram się jak najczęściej na Masie rzadko z prostego powodu, duża objętości i wysoki indeks sytości a ja muszę dużo jeść, więc wiadomo że rzadko
[...] porcje, to bym nawet tego za "mały" cheat nie uznała :-P faktycznie, pewnie po tych kilku dodatkowych kcal jutro bd moc :-P Na masie u mnie co innego jest cheatem niż na redukcji, jem całą miskę, wszystkie 5 posiłków i jeśli na coś mam ochotę to dojadam między posiłkami, ale najpierw ma być być micha. 100 g pistacji = 600 kcal + ciacho [...]
[...] fakty, nie lubię słodzenia Lubię jak ktoś mi napiszę co mam poprawić, aby było lepiej, a wiadomo, że poziom jest wysoki, a czasu mało na poprawę. To że masz zastój w redukcji nie znaczy że jesteś duża i tłusta...Duża to możesz być dla rurkowców z liceum :D a weź przekonaj babę i to ze Śląska jeszcze.. %-) to ja chyba prędzej zatańczę w [...]
[...] się jednej osoby, w Twoim wypadku prowadzącego, bo tu jeden podpowie żeby zrobić redukcję, tu inny żeby dorzucić supli, jeszcze inny kcal i będziesz błądził.. Pomyśl co na redukcji się stanie na 3-4 tyg przed zawodami, gdy mętlik jest już w chuy %-) na prawdę to pierwszy start i nie polecam kombinować. Wyjdzie jak wyjdzie, może zayebiście, może [...]
[...] 2015-09-28 12:07:44 Niestety ja nie mam wyjścia nawet tutaj dochodzą problemy trawienne, a nie tylko brak progresu. Nie można ciągle masować jak i nie można ciągle być na redukcji, więc jest zastój ( problemy trawienne, brak postępów, mniejszą wrażliwość insulinowa ) wtedy należy zrobić deload kcal Ja byłem na dodatnim bilansie od 10 [...]
1. Na szczęście mam tak że w toku redukcji stawy mniej co raz mniej bolą, inaczej na masie Mam jakiś problem z kręgosłupem, ale to tylko jak tam jakiś większy cięźar na siady, MC 2. Bardzo wartę, śmiem twierdzić że w tej dawce co biorę działają podobnie SSRI + wiele innych zalet 3. Dużo biorę suplementów i lepiej zapobiegać niż leczyć. 4. No [...]
[...] dropset Doskonały trening, pompa na barkach ogromna + wyszły kable których nigdy wcześniej nie miałem, mimo sporego (już) poziomu tkanki tłuszczowej. Mam nadzieję że podczas redukcji nabicie nie zejdzie, jak wszystko pójdzie po mojej myśli to powinno być całkiem konkretnie. Wycisk za tydzień: 10 kg, 15, 20, 25 po 8x, potem 4x8 na 30 kg. [...]
[...] tłuszczu. Generalnie większość tłuszczy więc nie ma jakiegoś nabicia, gdyby zjadł więcej węgli to forma pewnie by się jeszcze po tym wszystkim poprawiła. Na ostatni miesiąc redukcji wrzucam Yohimbinę, na razie w małej dawce bo nigdy nie brałem. Ogólnie jestem pozytywnie nastawiony, jedynie odstrasza mnie fakt że nie można jeść węgli przed [...]
[...] pierwsze 6-8tygodni - BILANS DODATNI. - przez kolejne 4-6tygodni - BILANS ZEROWY/UJEMNY Rozmawialiśmy z bratem i doszliśmy do wniosku, że chyba nie będzie sensu robić dużej redukcji w tym roku, nie mając odpowiedniej masy. Ale z moim bf już jest źle(na własne życzenie:-)), więc jakaś redukcja na pewno będzie. Trening na pierwszą fazę jeszcze [...]
Mathilda - Eksperyment str.37
